Tekanan darah tinggi merupakan masalah yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan jika dibiarkan. Selain minum obat, ada beberapa metode lain yang dapat digunakan untuk mengobati kondisi ini. Nah, berikut ini adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami yang bisa Anda coba di rumah.
Cara menurunkan darah tinggi dengan cepat dan alami
Tekanan darah tinggi telah dijuluki sebagai penyakit “pembunuh diam-diam”. Penyakit ini tidak menimbulkan gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit jantung dan stroke. Kedua penyakit ini telah menjadi penyebab kematian di banyak negara besar.
Nah, gaya hidup bisa berperan penting sebagai cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami. Jika seseorang mampu mengontrol tekanan darahnya dengan menjalani gaya hidup sehat, kebutuhan untuk minum obat dapat dikurangi. Alhasil, risiko terkena penyakit serius akibat komplikasi hipertensi juga bisa berkurang.
Lantas, apa saja cara alami menurunkan tekanan darah ?
1. Menjaga berat badan ideal
Salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat dan alami adalah dengan menurunkan berat badan ekstra untuk mendapatkan sosok yang sempurna. Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas dapat memberi lebih banyak tekanan pada arteri, yang menyebabkan tekanan darah tinggi. Karena itu, pastikan untuk mengikuti berbagai pendekatan sehat agar berat badan Anda selalu optimal.
2. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan
Kurangi asupan makanan tinggi gula dan dibuat dengan karbohidrat olahan. Gula (terutama fruktosa) dapat meningkatkan tekanan darah lebih tinggi daripada garam. Juga, kurangi asupan karbohidrat olahan. Diet rendah karbohidrat dapat menurunkan tekanan darah diastolik sekitar 5 mmHg, dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mmHg setelah 6 bulan.
3. Berolahraga secara teratur
Olahraga dapat memperkuat jantung dan membantu mencegah tekanan darah tinggi. Orang sehat disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, cobalah melakukannya secara perlahan untuk mencegah cedera. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan kaki.
4. Kurangi konsumsi natrium
Juga, pastikan untuk mengurangi makanan yang tinggi sodium. Seseorang yang membatasi asupan garam cenderung tidak mengalami tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, pastikan untuk mengurangi konsumsi garam agar tekanan darah tetap normal.
5. Tingkatkan konsumsi kalium
Kalium dapat melawan kerusakan yang disebabkan natrium pada pembuluh darah. Seseorang yang rutin mengonsumsi makanan kaya kalium cenderung memiliki tekanan darah rendah. Nah, beberapa makanan tersebut adalah kacang polong, susu sapi, kentang panggang, pisang, dan bayam.
Itulah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi secara cepat dan alami yang bisa Anda lakukan di rumah. Pastikan untuk melakukan semua cara tersebut agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan terhindar dari tekanan darah tinggi dan komplikasinya. Semua hal tersebut harus Anda lakukan secara rutin untuk merasakan manfaatnya.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter bagaimana cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Dengan mengunduh aplikasi Halodoc, interaksi dengan dokter dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja sesuai keinginan. Jadi, gunakan aplikasi Halodoc sekarang juga untuk merasa nyaman!