Gula darah tinggi dapat terjadi ketika tubuh Anda tidak menggunakan jumlah insulin yang cukup atau efektif. Tenang, ada cara mudah menurunkan gula darah secara alami. Insulin adalah hormon yang mengatur glukosa darah dan membantu memasuki sel-sel Anda untuk energi. Gula darah tinggi, atau gula darah tinggi, dikaitkan dengan diabetes.
Berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF), Indonesia berstatus waspada diabetes karena menempati urutan ketujuh dari 10 negara dengan jumlah penderita diabetes tertinggi.
Prevalensi penderita diabetes di Indonesia sebesar 6,2%. Artinya ada lebih dari 10,8 juta penderita diabetes pada tahun 2020.
Nah, berikut ini 5 cara mudah menurunkan gula darah secara alami, lapor Healthline:
1. Manajemen asupan karbohidrat
Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa), kemudian insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula untuk energi.
Ketika Anda makan banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini gagal, dan kadar glukosa darah bisa naik.
Namun, ada hal-hal yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan untuk mengelola asupan karbohidrat Anda dengan menghitung karbohidrat dan menyadari berapa banyak yang Anda butuhkan.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan benar, meningkatkan pengelolaan gula darah.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah gula darah tinggi. Selanjutnya, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.
2. Meningkatkan jumlah serat yang Anda makan Serat memperlambat proses pencernaan
Penyerapan karbohidrat dan gula. Untuk alasan ini, ini mendorong peningkatan kadar gula darah secara bertahap. Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan. Ada dua jenis serat: tidak larut dan larut. Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan manajemen gula darah.
Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik dengan meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan mengurangi gula darah rendah. Makanan yang tinggi serat antara lain: sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Asupan serat harian yang disarankan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram per 1.000 kalori.
3. Minum air dan tetap terhidrasi
Minum air yang cukup dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah Anda dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin. Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena peningkatan kadar gula darah. Minum air secara teratur membantu rehidrasi darah, menurunkan kadar gula darah, dan dapat mengurangi risiko terkena diabetes. Ingatlah bahwa air dan minuman lain tanpa kalori adalah yang terbaik. Minuman yang dimaniskan dengan gula meningkatkan gula darah, menambah berat badan, dan meningkatkan risiko diabetes.
4. Berolahraga Kontrol Porsi Kontrol jumlah membantu mengatur asupan
Kalori dan dapat membantu mempertahankan berat badan sedang. Akibatnya, manajemen berat badan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2. Memantau ukuran porsi Anda juga membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya. Berikut adalah beberapa tip berguna untuk mengatur ukuran porsi: Ukur dan timbang porsi, gunakan piring yang lebih kecil. Hindari restoran sepuasnya. Baca label makanan dan periksa ukuran porsi, buat jurnal khusus pemilihan makanan.
5. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan sensitivitas insulin berarti bahwa sel-sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Jika Anda memiliki masalah dalam mengelola gula darah Anda, Anda harus memeriksa kadar gula Anda secara teratur. Ini akan membantu Anda melihat bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah Anda agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah. Bentuk latihan atau olahraga yang bermanfaat termasuk angkat besi, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.