Menikmati hidangan lebaran yang disajikan terkadang membuat sebagian orang tergila-gila. Akibatnya, perut mereka membengkak karena banyak mengonsumsi makanan berlemak.
Sehingga hal ini berdampak pada rasa percaya diri seseorang sehingga menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Namun, kebanyakan orang ingin segera mengecilkan ukuran perut tanpa berolahraga. Jadi bagaimana? Berikut ini di jelaskan beberapa tips diet sehat dan cara melansingkan perut yang masuk kategori diet aman bagi kesehatan, antara lain :
1. Jangan lewatkan waktu sarapan
Beberapa orang percaya bahwa jika Anda ingin memiliki perut yang rata, Anda harus mengurangi asupan makanan. Itu benar, tetapi mengurangi porsi tidak berarti diet berantakan.
Padahal, cara mengecilkan perut yang nomor satu adalah dengan terus sarapan secara rutin. Karena selain untuk alasan kesehatan, sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Namun, perlu diingat bahwa saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh.
2. Minum air mineral teratur yang cukup
Minum air mineral dapat membantu Anda mengurangi makan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air mineral sebelum makan. Sebuah penelitian pada orang dewasa menyarankan bahwa minum satu liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
Dalam studi tersebut, peserta yang minum air mineral sebelum makan kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menggunakan metode bypass lambung ini.
3. Mengkonsumsi lebih banyak kandungan protein
Kandungan protein dari makanan memiliki efek yang kuat pada peningkatan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mengandung hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang. Hormon-hormon ini termasuk ghrelin dan GLP-1. Karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang kaya kalori dan mengandung lemak jenuh, pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya protein.
4. Makan makanan yang kaya serat
Mengonsumsi makanan kaya serat larut merupakan salah satu cara efektif mengecilkan perut. Makanan yang tinggi serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat kontak dengan air. Gel dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan dapat memperlambat pengosongan lambung.
5. Kurangi asupan natrium
Makan makanan asin dan gurih memberikan rasa gurih tersendiri. Namun, telah terbukti bahwa kandungan garam pada makanan asin dan gurih mampu mengikat atau menahan air di dalam tubuh.
Oleh karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang tinggi sodium, pasti akan berpengaruh pada kenaikan berat badan Anda. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang tinggi sodium.
6. Hindari minuman yang tinggi kadar gula
Anda pasti harus menghindari minuman manis dengan tambahan gula jika Anda ingin mengecilkan perut Anda. Minuman atau makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan lemak perut.