Apakah Anda mencari tips diet sehat yang efektif untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga? Mungkin Anda bisa mengikuti beberapa tips diet sehat dan cara menurunkan berat badan tanpa olahraga di bawah ini.
Beberapa orang merasa bahwa makan makanan yang sehat dengan memodifikasi pola makan mereka sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Belum lagi jika Anda melakukan aktivitas fisik yang menguras energi setiap hari sehingga hasilnya mirip dengan olahraga pada khususnya.
Jika Anda hanya suka jalan kaki saat berangkat kerja atau setiap pagi, itu termasuk olahraga. Oleh karena itu, Anda perlu mengimbanginya dengan mengikuti tips diet sehat dalam pengelolaan makanan.
Seberapa efektif tips diet sehat untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga? Simak tips diet sehat yang bisa Anda jalani untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran:
1. Minum air hangat setelah bangun tidur
Dikutip dari Times of India, tips diet sehat dengan mengawali hari dengan segelas air hangat. Usahakan mulai besok saat bangun pagi, dan jangan makan minuman manis seperti teh, tapi ganti dengan segelas air hangat. Hampir 75% tubuh kita mengandung air dan elektrolit. Oleh karena itu, tips diet sehat terbaik mengawali hari dengan segelas air hangat.
Minum segelas air di pagi hari dapat membantu membuang racun dan membuat sistem pencernaan Anda bekerja lebih mudah. Tips diet sehat di poin pertama ini juga akan memberikan banyak manfaat, seperti membantu mengecilkan perut buncit dan kulit glowing.
2. Minum air lemon
Berikut tips diet sehat, setengah jam setelah minum air hangat, lanjutkan konsumsi air lemon. Khasiatnya dapat membantu membakar lemak dan mendetoksifikasi tubuh.
Jika ingin melakukan tips diet sehat poin kedua, cukup peras setengah buah lemon ke dalam air hangat yang akan membantu membakar timbunan lemak dalam tubuh. Jika Anda tidak suka rasanya, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu secukupnya. Hindari menambahkan gula.
3. Makan sedikit tapi sering
Tips diet sehat menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi makan. Ahli Diet Bersertifikat Salama Soliman mengatakan penting untuk mengurangi jumlah makanan sambil tetap seimbang. Anda bisa mulai mengurangi porsi dengan menggunakan piring kecil. Tips diet sehat tanpa obat Makan di piring kecil dapat membantu Anda makan lebih sedikit tetapi membuat porsi tampak lebih besar.
Lain halnya jika Anda makan dengan piring besar, sepertinya Anda akan makan dengan porsi kecil sehingga Anda tidak merasa kenyang. Makan perlahan dalam porsi kecil tapi sering. Ganti camilan Anda dengan buah-buahan atau biji-bijian untuk mendapatkan banyak serat sehat.
4. Makan tanpa menonton Netflix
Tahukah Anda bahwa makan sambil menonton Netflix atau drama Korea dapat memengaruhi berat badan Anda? Oleh karena itu, salah satu tips mengonsumsi makanan yang sehat agar tidak makan berlebihan adalah dengan menimbun peralatan makan saat makan.
Tips diet sehat dengan memperhatikan apa yang Anda makan dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton TV atau bermain komputer mungkin lupa berapa banyak yang mereka makan. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan makan berlebihan.
Kenaikan berat badan terutama disebabkan oleh terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikonsumsi tidak sebanding dengan asupannya, kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak.
Pada akhirnya, lemak inilah yang membuat perut Anda kembung, dan ukuran paha serta lengan Anda bertambah. Kenaikan berat badan terutama disebabkan oleh terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh. Sementara kalori yang dikonsumsi tidak sebanding dengan asupannya, kalori tersebut menumpuk dan berubah menjadi lemak. Pada akhirnya, lemak inilah yang membuat perut Anda kembung, dan ukuran paha serta lengan Anda bertambah.
Meskipun Anda sangat ingin mencapai berat badan yang ideal, sebaiknya pilihlah pola makan yang tidak membahayakan kesehatan Anda. Tidak sulit untuk menerapkan pola makan sehat alami, karena pada dasarnya setiap orang – baik yang kelebihan berat badan maupun tidak – harus mengikuti pola makan ini agar terhindar dari berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Jadi bagaimana kita mengikuti diet sehat alami?
1. Pilih makanan yang tepat, jangan menyia – nyia kan waktu makan
Diet sehat alami yang pertama adalah memilih makanan yang Anda makan setiap hari. Ya, memilih makanan yang tepat berperan penting dalam keberhasilan program diet Anda.
Anda bisa melakukan diet sehat ini dengan menghindari makanan berlemak dan kandungan gula yang tinggi. Makanan yang tinggi gula memiliki nilai kalori yang tinggi sehingga berbahaya bagi tubuh. Selain itu, hindari juga makanan kemasan dan gorengan karena makanan tersebut hanya akan merusak pola makan sehat Anda.
Sebaliknya, jika Anda ingin menjalani pola makan sehat alami, Anda harus menggandakan konsumsi buah dan sayur. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari makan nasi atau lauk pauk. Semua makanan ini tetap penting untuk tubuh, tetapi Anda perlu mengatur porsinya dengan benar.
2. Sesuaikan bagian sesuai dengan kebutuhan Anda
Setelah memilih makanan yang tepat, diet sehat selanjutnya adalah mengatur porsi makanan tersebut. Anda harus makan sesuai dengan kebutuhan kalori Anda untuk hari itu. Tentu hal ini tidak bisa dihitung sembarangan.
Jika Anda mengalami kesulitan, Anda bisa berkonsultasi dengan ahli gizi. Namun, bagi mereka yang kelebihan berat badan, biasanya Anda diperbolehkan mengonsumsi 1.500 kalori dari makanan.
Untuk menerapkan pola makan yang sehat, ingatlah selalu bahwa dalam sekali makan, Anda harus menyeimbangkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda, termasuk selalu mengkonsumsi makanan rendah kalori. Anda bisa menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.
Jadi, dalam sekali makan, Anda harus mengonsumsi makanan pokok, lauk hewani, lauk nabati, satu mangkuk sayur, dan buah sebagai selingan. Porsinya bisa Anda terapkan sesuai ilustrasi Gizi Seimbang berikut ini.
3. Ganti gula dengan pemanis yang sehat
Banyak orang yang sering menyepelekan cara menjalankan diet sehat ini. Padahal, mengonsumsi makanan sehat dengan mengganti gula dengan pemanis yang sehat adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Seberapa sering Anda menambahkan gula ke makanan atau minuman Anda? Banyak orang tidak tahu berapa banyak gula yang mereka konsumsi dalam sehari. Ingatlah bahwa gula dan makanan manis adalah makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan dan, tentu saja, berbahaya bagi kadar gula darah Anda.
Mulai sekarang, gula harus diganti dengan pemanis yang memiliki kalori lebih sedikit – tetapi tidak kalah manisnya dengan gula. Saat ini sudah banyak pemanis buatan yang rendah kalori, aman untuk kadar gula darah, dan tidak membuat berat badan naik.
4. Jadikan olahraga sebagai keharusan
Olahraga adalah diet sehat alami yang paling mudah untuk Anda. Karena pola makan sehat yang normal tidak akan maksimal jika tidak berolahraga. Jadi, mulai sekarang, jadikan olahraga sebagai kebutuhan, bukan lagi kewajiban.
Karena tubuh Anda perlu mengeluarkan dan membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Jika tidak dengan olahraga teratur, dengan cara apa lagi tumpukan kalori bisa ditumpahkan – dalam bentuk lemak?
Biasakan berolahraga secara teratur setiap hari, minimal 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa jalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.
5. Terapkan gaya hidup sehat
Setelah menerapkan berbagai metode diet sehat seperti yang disebutkan di atas, ada baiknya juga menerapkan gaya hidup yang baik secara keseluruhan. Apa itu gaya hidup yang baik?
Anda dapat melakukannya dengan beberapa cara, seperti tidur yang cukup dan menghindari begadang. Selanjutnya, hindari asupan alkohol yang berlebihan dan jangan merokok. Hal-hal ini akan membantu menjalankan diet sehat alami Anda dengan mudah dan sukses.