Menikmati hidangan yang disajikan di sebuah rumah ataupun tempat pesta terkadang membuat sebagian orang tergila-gila. Akibatnya, perut mereka membengkak karena banyak makan makanan berlemak.
Sehingga hal ini mempengaruhi rasa percaya diri seseorang sehingga menyebabkan munculnya berbagai penyakit. Namun, kebanyakan orang ingin segera mengecilkan ukuran perut tanpa berolahraga. Jadi bagaimana? Berikut beberapa tips makan makanan sehat dan cara menghilangkan lemak perut yang masuk dalam kategori diet sehat, antara lain:
1. Jangan melewatkan waktu untuk sarapan
Beberapa orang percaya bahwa jika Anda ingin memiliki perut yang rata, Anda harus mengurangi asupan makanan. Betul, tapi mengurangi porsi bukan berarti dietnya berantakan.
Padahal, cara mengecilkan perut yang nomor satu adalah dengan tetap sarapan secara rutin. Karena selain untuk alasan kesehatan, sarapan dapat membantu tubuh mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan. Namun, perlu diingat bahwa saat sarapan sebaiknya Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh.
2. Minum air mineral yang teratur dan cukup untuk kebutuhan tubuh
Minum air mineral dapat membantu Anda mengurangi makan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda minum air mineral sebelum makan. Sebuah penelitian pada orang dewasa menyarankan bahwa minum satu liter air sekitar 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.
Dalam studi tersebut, peserta yang minum air mineral sebelum makan kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menggunakan metode bypass lambung.
3. Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung protein
Kandungan protein dalam makanan memiliki efek yang kuat pada peningkatan rasa kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mengandung hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang. Hormon-hormon ini termasuk ghrelin dan GLP-1. Karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang kaya kalori dan mengandung lemak jenuh, pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya protein.
4. Makan makanan yang kaya akan serat
Mengonsumsi makanan kaya serat larut merupakan salah satu cara efektif mengecilkan perut. Makanan berserat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah Anda makan berlebihan. Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat kontak dengan air. Gel dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan dapat memperlambat pengosongan lambung.
5. Kurangi asupan natrium
Mengkonsumsi makanan yang asin dan gurih memberikan rasa yang nikmat. Namun, telah terbukti bahwa kandungan garam dalam makanan asin dan asin mampu menahan atau menahan air di dalam tubuh.
Oleh karena itu, jika Anda banyak mengonsumsi makanan yang tinggi sodium, pasti akan berpengaruh pada kenaikan berat badan Anda. Cara mengecilkan perut bisa dibantu dengan mengurangi asupan makanan yang tinggi sodium.
6. Hindari minuman yang tinggi kadar gula nya
Anda pasti harus menghindari minuman manis dengan tambahan gula jika Anda ingin melangsingkan perut Anda. Minuman atau makanan yang tinggi gula dapat meningkatkan lemak perut. Apalagi bagi seseorang yang kurang bergerak dalam beraktifitas sehari-hari.
Minuman yang mengandung kadar gula yang tinggi akan memicu meningkat nya pertumbuhan lemak dan dapat juga meningkatkan kadar gula darah. Sebaik nya Anda menghindari minuman yang tinggi kadar gula agar bisa mendapatkan postur tubuh yang ideal.
Itu lah beberapa diantara nya tips diet sehat dan cara menurunkan berat badan yang lebih alami, semoga bermanfaat. Selamat mencoba !